Corrida não emagrece – verdade?

Corrida não emagrece – verdade? – Saiba aqui com o que se explica!!

você se concentra demais em calorias queimadas

Um dos erros de perda de peso mais comuns é acreditar que a maioria das calorias que você queima resulta do exercício. Este é um mal-entendido perigoso. Simplesmente estar vivo – dormir, ficar de pé, comer, pensar – exige uma tremenda quantidade de energia. O número de calorias que você queima na academia realmente contrasta em função do funcionamento normal e suas atividades diárias que não são baseadas no exercício.

Isso significa que não há necessidade de entrar no ginásio? Claro que não. O exercício tem muitos benefícios para a saúde, mas o tipo de exercício que você faz no ginásio influenciará quantas calorias você queimará fora dela. A corrida vai queimar calorias, mas correr ou levantar pesos resultará em mais músculo. E quanto mais músculo você tem em seu corpo (não – não o músculo “volumoso” dos bodybuilders), mais calorias queimam seu corpo apenas funcionando.

você não tenta outras formas de correr

Agora que você conhece o músculo é importante para seus objetivos globais de perda de peso, isso só faz sentido que você faria o tipo de treinamento que ajuda isso a acontecer na menor quantidade de tempo. Então, se você é uma amante do cardio mais lento e de longa duração, tenho algumas más notícias: “Endurance” correr e andar (duração mais longa, menor intensidade) prejudica a força e o crescimento muscular, de acordo com pesquisas no Journal of Strength and Conditioning Research . Além disso, mesmo se você aumentar a intensidade e correr em uma inclinação, o ciclismo ainda é melhor para ganhar músculo e queimar gordura, descobriram pesquisadores.

Novamente, o ponto aqui não é que “a execução não funciona” ou que não há nenhum benefício. No entanto, se você está procurando a estratégia de perda de peso mais eficiente e é curto no tempo, você pode ser melhor servido pelo ciclismo (de preferência em uma alta intensidade), ao invés de fazer uma caminhada longa ou confiar em jogging para perder peso.

Você corre demais (sim, demais!)

Isso pode soar louco, mas apenas espere comigo: o número na escala pode não estar mudando porque você está executando demais. Embora este não seja um problema para a maioria das pessoas que estão lutando para soltar alguns quilos, trabalhei com mais do que algumas pessoas – e vi centenas de outros estudos de caso – onde a perda de gordura foi atrofiada ao fazer demais.

O exercício é um componente indiscutível de uma vida saudável, mas ainda é estresse em seu corpo. E as demandas desse estresse impactam seus hormônios, que também controlam sua capacidade de perder gordura. Mais especificamente, o hormônio cortisol é liberado quando você se exercita. Todo o cortisol não é ruim (apesar do que a TV tardia e os anúncios de suplemento podem fazer você acreditar), mas o estresse crônico e o cortisol crônico podem levar à resistência à insulina, o que o obriga a armazenar a gordura da barriga em relação aos seus melhores planos. Pesquisas publicadas na revista Hormone Research descobriram que a corrida de longa distância – como a feita em corredores de resistência – causa um aumento sustentado do cortisol. E este aumento no cortisol por um longo período de tempo pode levar a mais inflamação, recuperação mais lenta, quebrando seu tecido muscular, acumulando gordura e até prejudicando seu funcionamento imunológico.

Tão ruim, se você sofre muito estresse – seja o resultado de exercícios por muitas horas ou não se recuperando com a nutrição certa – você pode prejudicar sua tireoide e diminuir a sua taxa metabólica, tornando a perda de peso mais difícil.

Se você está fazendo uma hora de cardio por dia, isso é mais do que suficiente para perda de gordura. (Lembre-se, isso não é para o treinamento de resistência.) Se você começar a executar duas a quatro horas por dia e não está perdendo peso (ou talvez ganhando a noite), você pode ser mais adequado para reduzir sua frequência de corrida, adicionar algum treinamento de resistência, e veja o que acontece. As probabilidades são, você ficará agradavelmente surpreendido.

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